Бесплатный
7-дневный аудио ретрит
«Возвращение к себе»
Добро пожаловать в ретрит «Возвращение к себе». Я очень рада, что вы здесь. Правда. Потому что это не просто еще один марафон или набор медитаций.
Это 7 дней, которые вы выбрали для себя. В мире, где постоянно нужно куда-то бежать, что-то решать, кому-то соответствовать - вы сделали маленькую, но очень важную паузу. И это уже многое значит.
В течение этой недели мы будем не «становиться лучше». Мы будем вспоминать себя. Шаг за шагом: останавливаться, слышать свои чувства, возвращаться к своим желаниям, отпускать то, что больше не нужно, наполняться силой, учиться доверять жизни и мягко смотреть в свое будущее.
Это 7 дней, которые вы выбрали для себя. В мире, где постоянно нужно куда-то бежать, что-то решать, кому-то соответствовать - вы сделали маленькую, но очень важную паузу. И это уже многое значит.
В течение этой недели мы будем не «становиться лучше». Мы будем вспоминать себя. Шаг за шагом: останавливаться, слышать свои чувства, возвращаться к своим желаниям, отпускать то, что больше не нужно, наполняться силой, учиться доверять жизни и мягко смотреть в свое будущее.
Здесь нет правильных и неправильных ответов, нет давления, нет «нужно» и «должна». Есть только вы и ваше внутреннее пространство.
Как будет проходить ретрит:
Как будет проходить ретрит:
- Каждый день — новая медитация
- Небольшое задание на день
- И пространство для ваших ощущений и инсайтов
Вы можете идти в своем темпе. Вы можете делать столько, сколько откликается. Главное - быть честной с собой. И я очень рекомендую: выделять хотя бы 10–15 минут в день только для себя, делать задания.
И в завершение хочу сказать. Вы уже ничего не ищете снаружи. Все, что вам нужно - уже есть внутри вас. Эта неделя — просто возможность это вспомнить.
И в завершение хочу сказать. Вы уже ничего не ищете снаружи. Все, что вам нужно - уже есть внутри вас. Эта неделя — просто возможность это вспомнить.
Медитация 1. Остановка
Поставьте себе 3 напоминания в течение дня (например: утро, день, вечер).
Каждый раз, когда приходит напоминание:
1. Остановитесь на 30–60 секунд
2. Закройте глаза (если есть возможность)
3. Сделайте глубокий вдох и выдох
4. Спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?»
И просто назовите это чувство. Без анализа. Без оценки.
Каждый раз, когда приходит напоминание:
1. Остановитесь на 30–60 секунд
2. Закройте глаза (если есть возможность)
3. Сделайте глубокий вдох и выдох
4. Спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?»
И просто назовите это чувство. Без анализа. Без оценки.
Медитация 2. Встреча с собой
Задание дня: Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне и ответьте на вопрос: «Чего я хочу именно для себя?»
Напишите не менее 20 ответов. Не думайте о том, насколько это реально. Не оценивайте желания. Просто записывайте всё, что приходит в голову.
Когда закончите, перечитайте список и отметьте 3 желания, которые вызвали самый сильный отклик внутри.
Напишите не менее 20 ответов. Не думайте о том, насколько это реально. Не оценивайте желания. Просто записывайте всё, что приходит в голову.
Когда закончите, перечитайте список и отметьте 3 желания, которые вызвали самый сильный отклик внутри.
Медитация 3. Встреча с внутренним ребенком
Задание дня: Вспомните себя в детском возрасте. Какой возраст приходит на ум?
Ответьте письменно на вопросы:
А затем сделайте сегодня хотя бы одну маленькую вещь для своего внутреннего ребенка. Это может быть: купить любимое мороженое, покататься на качелях, посмотреть добрый фильм, порисовать, потанцевать под любимую музыку, погулять без цели, купить себе маленький подарок.
Главное условие: Сделать это не потому, что надо,
а потому что хочется.
Ответьте письменно на вопросы:
- Что приносило мне радость?
- О чем я мечтала?
- Что мне нравилось делать просто так, без пользы и результата?
А затем сделайте сегодня хотя бы одну маленькую вещь для своего внутреннего ребенка. Это может быть: купить любимое мороженое, покататься на качелях, посмотреть добрый фильм, порисовать, потанцевать под любимую музыку, погулять без цели, купить себе маленький подарок.
Главное условие: Сделать это не потому, что надо,
а потому что хочется.
Медитация 4. Освобождение от прошлого
Задание дня: Возьмите лист бумаги. Напишите ответ на вопрос:
«Что я устала нести?» Пишите всё, что приходит в голову.
Без цензуры. Без анализа. Когда закончите, перечитайте написанное.
А затем завершите каждую фразу словами: «Я готова отпустить это.»
Если почувствуете желание, можете порвать лист, сжечь его или просто убрать подальше.
Главное — сделать это осознанно. Как символ завершения.
«Что я устала нести?» Пишите всё, что приходит в голову.
Без цензуры. Без анализа. Когда закончите, перечитайте написанное.
А затем завершите каждую фразу словами: «Я готова отпустить это.»
Если почувствуете желание, можете порвать лист, сжечь его или просто убрать подальше.
Главное — сделать это осознанно. Как символ завершения.
Медитация 5.
Возвращение своей силы
Возвращение своей силы
Задание дня: Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
Что меня наполняет? Запишите всё, после чего вы чувствуете прилив сил, радости, вдохновения. Даже самые простые вещи: прогулки, музыка, общение с близкими, творчество, чтение, природа, тишина.
Что забирает мою энергию?
Запишите всё, после чего чувствуете усталость, раздражение или опустошение. Постоянная спешка, тревожные мысли, конфликты, общение через силу, чувство вины, привычка всем угождать.
После этого задайте себе вопрос: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы добавить один источник энергии и убрать один источник ее потери?» И обязательно сделайте это.
Даже если это будет маленький шаг.
Что меня наполняет? Запишите всё, после чего вы чувствуете прилив сил, радости, вдохновения. Даже самые простые вещи: прогулки, музыка, общение с близкими, творчество, чтение, природа, тишина.
Что забирает мою энергию?
Запишите всё, после чего чувствуете усталость, раздражение или опустошение. Постоянная спешка, тревожные мысли, конфликты, общение через силу, чувство вины, привычка всем угождать.
После этого задайте себе вопрос: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы добавить один источник энергии и убрать один источник ее потери?» И обязательно сделайте это.
Даже если это будет маленький шаг.
Медитация 6. Доверие жизни
Задание дня: Сегодня выберите одну ситуацию, которую вы слишком сильно контролируете. И задайте себе вопрос:
«Что произойдет, если я немного ослаблю хватку?»
В течение дня попробуйте сознательно отпустить контроль хотя бы в одном моменте. Не вмешиваться, Не проверять, Не торопить события.
Просто наблюдать. А вечером ответьте себе: Стало ли мне легче?
«Что произойдет, если я немного ослаблю хватку?»
В течение дня попробуйте сознательно отпустить контроль хотя бы в одном моменте. Не вмешиваться, Не проверять, Не торопить события.
Просто наблюдать. А вечером ответьте себе: Стало ли мне легче?
Медитация 7.
Моя новая реальность
Моя новая реальность
Задание дня: Найдите 15–20 минут времени наедине с собой. И напишите письмо себе через год.
Начните его словами: «Спасибо, что ты решилась...»
Пишите так, словно все самые важные изменения уже произошли. Какая вы? Как живете? Что чувствуете? Что изменилось внутри? О чем мечтаете теперь? Не ограничивайте себя. Позвольте своему сердцу говорить свободно.
После завершения письма сохраните его.
И договоритесь с собой перечитать через год.
Начните его словами: «Спасибо, что ты решилась...»
Пишите так, словно все самые важные изменения уже произошли. Какая вы? Как живете? Что чувствуете? Что изменилось внутри? О чем мечтаете теперь? Не ограничивайте себя. Позвольте своему сердцу говорить свободно.
После завершения письма сохраните его.
И договоритесь с собой перечитать через год.